Piškiš kad kihneš? Savjeti za inkontinenciju u vrijeme prehlada

Piše mi kolegica…

Malo mi je bed pitati, ali imaš kakav savjet kako spriječiti piškenje kad kihnem?

Dvije godine od poroda rijetko se sjetim raditi Kegelove vježbe. Trebam li prihvatiti povremenu inkontinenciju kao normalni dio života?

Slijedi odgovor u kratkim crtama (točkicama):

• Istina je da nema trikova i većina nas (osim onih s prenapetim zdjeličnim dnom npr.) bi nakon poroda trebala redovito raditi vježbe za mišiće zdjeličnog dna do kraja života.
• Realnost je da zaboravljamo vježbati dok problemi ne postanu teži. Ovdje ćeš naći sve o vježbama mišića zdjeličnog dna (+ preporuka super besplatne aplikacije!)

Ne postoji “magični trik” koji će te riješiti inkontinencije, ali ovi savjeti mogu olakšati tegobe kod kihanja kašljanja, smijanja…

Kako smanjiti “bježanje” urina kod kihanja i kašljanja

Neželjeno curenje urina kod kašljanja, kihanja, smijanja i sl. naziva se stresna urinarna inkontinencija. Najčešći je to oblik inkontinencije kod žena, posebno onih koje su rodile.

1. Napravi lagani pretklon ili sjedni

Navedeni položaji mogu pomoći refleksno stisnuti mišiće zdjelice:

A) Prije nego kihneš napravi lagani pretklon. Gurani kukove blago unazad, kralježnica ravna. Kao da krećeš raditi vježbu mrtvo dizanje i staneš na početku. 

Položaj 1. – Ovo što radi ova jaka gospodična, ali bez utega.

ILI

B) Ako je u blizini stolac jednostavno sjedni prije nego kihneš.

2. Promjeni držanje

Imaš naviku savinuti (pogrbiti) se prema naprijed u ramenima kad ćeš kihnuti?

Ako da, svakako probaj svjesno izbjeći “grbljenje”. Umjesto toga pripazi da ti prsni koš bude u ravnini sa zdjelicom, odnosno ravno iznad nje (ne ispred ili iza). (vidi sliku, srednji primjer)

Ovaj položaj potpomaže bolju raspodjelu pritiska u trbušnoj šupljini te time kod nekih može olakšati “bježanje” pritiska prema zdjelici.

Namjesti prsni koš iznad zdjelice (na slici u sredini) za optimalnu raspodjelu pritiska u trupu.

3. “Knack”

Ako si ikada radila vježbe za jačanje mišića zdjeličnog dna (Kegelove vježbe) i znaš kako ih stisnuti – napravi stisak prije nego kihneš. Taj se postupak naziva “knack”.

Istraživanje je pokazalo da je čak 80% ispitanica sa stresnom inkontinencijom uspjelo na taj način smanjiti količinu urina pri kašljanju.⁽¹⁾

4. Vizualiziraj podizanje

Zamisli borovnicu.

Sada zamisli da vulvom (vanjskim dijelom ženskog spolovila) pokušavaš podići tu borovnicu. Vizualiziraj si da se tvoje zdjelično dno stišće i podiže prema gore. 

Prije nego kihneš – zamisli to podizanje zdjeličnog dna. Možeš staviti ruku na donji dio trbuha, dodir pomaže u usmjeravanju pažnje na stisak.

Što ako ti niti jedan savjet ne pomaže?

Ovi savjeti namijenjeni su blažim slučajevima inkontinencije. Nekima mogu pomoći zaustaviti curenje urina, drugima smanjiti količinu. No ne mogu pomoći svakome.

Npr. anatomski, neurološki i drugi nedostaci zdjeličnog dna mogu biti takvi da je dovoljni stisak nemoguće postići, kamoli osjetiti. Osim toga, potrebno je dugotrajno vježbanje mišića zdjeličnog dna da bi naučila osjetiti stisak i ojačala mišiće.

Najbolje se uvijek savjetovati sa stručnom osobom koja može procijeniti tvoj jedinstveni slučaj.

I raditi Kegele barem dok čekaš u redu 😉