trudnica radi vjezbu za bolna leda

Savinuti koljena, leđa blago unazad. Duboki udah i izdah. Uz sljedeći izdah podići kukove od podloge, stišćući mišiće stražnjice i zdjeličnog dna (kao da stidnu kost povlačite prema pupku). Zadržati 5 sekundi i disati cijelo vrijeme. Spustiti i odmoriti 5 s. Ponoviti ciklus 4 puta, 2 puta dnevno, 5 dana u tjednu i raditi 8 tjedana tako da se dodaje po 2 ciklusa svaki tjedan (do 10). Preporučuje se posebno kod BUZ, preuzeto iz istraživanja (smanjila bol kod trudnica u 3. tromjesečju, bez negativnih posljedica).(link na izvor)

vjezba za straznjicu za bolna leda

Paziti da leđa ostaju ravno, a podizanje se temelji na stiskanju stražnjice i ekstenziji kuka. Probati i ovo: staviti loptu ili nešto između koljena i stiskati dok radite vježbu ili staviti trake oko nogu iznad koljena (ovisno o tome aktivira se različiti dio stražnjice).

vjezba za straznjicu clams skoljkice

Malo drugačija varijanta popularne vježbe za stražnjicu. Stavite ručnik pod glavu i stopala, a noge uza zid. Koljena pod 90. Donji dio trbuha lagano odignite od podloge da zadržite položaj rebara u istoj liniji sa zdjelicom. Pritisnite gornju nogu na zid i zatim podignite isto koljena prema gore, kao da se otvara "školjkica". Može se raditi i s trakom iznad koljena, te bez zida.

vjezbaona.hr koristi kolačiće (eng. cookies) kako bi unaprijedila korisničko iskustvo. PostavkeU REDUViše informacija
Privacy & Cookies Policy

Pregled privatnosti

Ova stranica koristi kolačiće (eng. cookies) kako bi poboljšala Vaše iskustvo korištenja. Kolačići kategorizirani kao strogo potrebni (eng. necessary) nužni su za funkcioniranje osnovnih elemenata stranice. Osim njih koristimo i kolačiće za pružanje kvalitetnije usluge (eng. non-necessary). Oni se spremaju na Vašem pregledniku uz Vaš dopuštenje te ih možete odbiti. Odbijanje kolačića može utjecati na Vaše iskustvo posjeta stranici vježbaona.hr.
Necessary
Always Enabled
Strogo potrebni kolačići nužni su za funkcioniranje osnovnih postavki stranice. U ovu kategoriju ulaze isključivo kolačići koji se odnose na temeljne značajke i sigurnosne postavke ove stranice. Oni ne pohranjuju nikakve osobne informacije.
SAVE & ACCEPT